Jugger Health
Koşu, Treadmill nasıl yapılır?
- Treadmill'e ç ve menüden istediğin seçeneği seç, çoğu treadmillte manuel ayar veya program seç, yaşını ve kiloyu girerek yakılan kaloriyi hesapla ve şiddeti değiştirmek için eğimi ayarla.
- Koşu yaptığında doğru postürü koru ve tutaçlarını sadece gerektiğinde (inip çıkarken veya kalp atışını kontrol ederken) tut.
İngilizce anlatım — Jogging, Treadmill
- To begin, step onto the treadmill and select the desired option from the menu. Most treadmills have a manual setting, or you can select a program to run. Typically, you can enter your age and weight to estimate the amount of calories burned during exercise. Elevation can be adjusted to change the intensity of the workout.
- Treadmills offer convenience, cardiovascular benefits, and usually have less impact than jogging outside. A 150 lb person will burn almost 250 calories jogging for 30 minutes, compared to more than 450 calories running. Maintain proper posture as you jog, and only hold onto the handles when necessary, such as when dismounting or checking your heart rate.
Set ve tekrar önerisi
Süreye göre: başlangıçta 10-20 dk düşük-orta tempo; haftada toplam süreyi %10'dan fazla artırmayın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Koşu, Treadmill ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Sabit Bisiklete BinmeMakine · Başlangıç
Chair SquatMakine · Başlangıç
Eliptik AntrenörMakine · Orta
Hack SquatMakine · Başlangıç
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.