Jugger Health
Double Leg Butt Kick nasıl yapılır?
- Dizler hafif bükülerek ayakta dur.
- Hızlı şekilde kısa bir squat yap, kalçaları ve dizleri bükerek maksimum dikey yüksekliğe sıç.
- Yukarı çıkarken dizleri bükerek topukları glutlara dokun.
- Hareket yönü değiştirerek dizleri kısmen bükerek iniş yap, etkileri bacaklarla absorbe et.
İngilizce anlatım — Double Leg Butt Kick
- Begin standing with your knees slightly bent.
- Quickly squat a short distance, flexing the hips and knees, and immediately extend to jump for maximum vertical height.
- As you go up, tuck your heels by flexing the knees, attempting to touch the buttocks.
- Finish the motion by landing with the knees only partially bent, using your legs to absorb the impact.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Double Leg Butt Kick ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Bench JumpVücut ağırlığı · Orta
Vücut Ağırlığı SquatVücut ağırlığı · Başlangıç
Hızlı SkipVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.