Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Kalça

Kalça egzersizleri

Kalça (gluteus) kasları vücudun en güçlü kas grubudur; hip thrust, squat ve lunge varyasyonları hem performans hem bel sağlığı için temeldir.

GöğüsSırt (lat)Orta sırtBelOmuzTrapezBicepsTricepsÖn kolKarınÖn bacak (quadriceps)Arka bacak (hamstring)Baldırİç bacak (adduktör)Dış kalça (abduktör)Boyun
Vücut ağırlığı · 8
Adım Atma Diz Kaldırması İle
Adım Atma Diz Kaldırması İleVücut ağırlığı · Başlangıç
Bacak Kaldırma
Bacak KaldırmaVücut ağırlığı · Başlangıç
Flutter Kicks
Flutter KicksVücut ağırlığı · Başlangıç
Glute Kickback
Glute KickbackVücut ağırlığı · Başlangıç
Kalça Kaldırması (Köprü)
Kalça Kaldırması (Köprü)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Tek Bacak Glut Köprüsü
Tek Bacak Glut KöprüsüVücut ağırlığı · Başlangıç
Lying Glute
Lying GluteVücut ağırlığı · İleri
Oturarak Glute Germe
Oturarak Glute GermeVücut ağırlığı · İleri
Halter · 4
Diz Çökerek Squat
Diz Çökerek SquatHalter · Orta
Diz Çökerek Sıçrama Squat
Diz Çökerek Sıçrama SquatHalter · İleri
Halter Glute Köprüsü
Halter Glute KöprüsüHalter · Orta
Halter Hip Thrust
Halter Hip ThrustHalter · Orta
Ekipmansız · 3
Ayak Bileği Diz Üzerinde
Ayak Bileği Diz ÜzerindeEkipmansız · Başlangıç
Bir Diz Göğse
Bir Diz GöğseEkipmansız · Başlangıç
Diz Vücuda Karşı
Diz Vücuda KarşıEkipmansız · Başlangıç
Pilates topu · 2
Physioball Kalça Bridge
Physioball Kalça BridgePilates topu · Başlangıç
Downward Facing Balance
Downward Facing BalancePilates topu · Orta
Direnç lastiği · 2
Hip Extension with Bands
Hip Extension with BandsDirenç lastiği · Başlangıç
Hip Lift with Band
Hip Lift with BandDirenç lastiği · Başlangıç
Kablo · 2
Pull Through
Pull ThroughKablo · Başlangıç
Tek Bacak Kablo Tekmeleme
Tek Bacak Kablo TekmelemeKablo · Orta
Foam roller · 1
Piriformis-SMR
Piriformis-SMRFoam roller · Orta

💪 Kalça için program mı lazım?

Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.

⚡ Ücretsiz başla