Jugger Health
Tek Bacak Arka Tekmesi nasıl yapılır?
- Bir bacak üzerinde dur, bükülü diz kaldırılmış durumda, bu başlangıç konumu olacak.
- Yer alan bacağın kalçası, dizini ve ayağını uzatarak yukarı atılışı yaparak bir karşı hareketi sıçramasını kullan.
- Derhal dizi bük ve zıplama bacağının topuğu ile arka tarafını dokunmaya çalış.
- Bacağı kalçaların altında kısmen bükülü bir konuma döndür ve ine, karşı bacağın drili boyunca nispeten aynı konumda kalması gerekir.
İngilizce anlatım — Single Leg Butt Kick
- Begin by standing on one leg, with the bent knee raised. This will be your start position.
- Using a countermovement jump, take off upward by extending the hip, knee, and ankle of the grounded leg.
- Immediately flex the knee and attempt to touch your butt with the heel of your jumping leg.
- Return the leg to a partially bent position underneath the hips and land. Your opposite leg should stay in relatively the same position throughout the drill.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Tek Bacak Arka Tekmesi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Bench JumpVücut ağırlığı · Orta
Vücut Ağırlığı SquatVücut ağırlığı · Başlangıç
Double Leg Butt KickVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.