Jugger HealthVücut ağırlığı · 42
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç
Bacak Çekme İçeriVücut ağırlığı · Başlangıç
Bottoms UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Butt-UpsVücut ağırlığı · Başlangıç
Bükülü Diz Kalça KaldırmasıVücut ağırlığı · Başlangıç
CocoonsVücut ağırlığı · Başlangıç
Cross-Body CrunchVücut ağırlığı · Başlangıç
Crunch - Hands OverheadVücut ağırlığı · Başlangıç
Crunch - Legs On Exercise BallVücut ağırlığı · Başlangıç
Dead BugVücut ağırlığı · Başlangıç
Decline Oblique CrunchVücut ağırlığı · Başlangıç
Decline Reverse CrunchVücut ağırlığı · Başlangıç
Dirsek-Diz HareketiVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Topuk DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç
Flat Bench Bacak ÇekmeVücut ağırlığı · Başlangıç
Flat Bench Yatış Bacak KaldırmaVücut ağırlığı · Başlangıç
Jackknife MekikVücut ağırlığı · Başlangıç
Janda MekiğiVücut ağırlığı · Başlangıç
Karın BoşluğuVücut ağırlığı · Başlangıç
Lower Back CurlVücut ağırlığı · Başlangıç
Makas TekmeVücut ağırlığı · Başlangıç
Mekik/CrunchVücut ağırlığı · Başlangıç
Mekik/Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Oblique CrunchVücut ağırlığı · Başlangıç
Oblique Crunch - YerdeVücut ağırlığı · Başlangıç
Oturarak Bacak ÇekmeVücut ağırlığı · Başlangıç
Oturarak Düz Bank Bacak ÇekmeVücut ağırlığı · Başlangıç
Parmak DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç
PlankVücut ağırlığı · Başlangıç
Side BridgeVücut ağırlığı · Başlangıç
Side JackknifeVücut ağırlığı · Başlangıç
Spider CrawlVücut ağırlığı · Başlangıç
Ters CrunchVücut ağırlığı · Başlangıç
Tuck CrunchVücut ağırlığı · Başlangıç
Wind SprintsVücut ağırlığı · Başlangıç
Decline CrunchVücut ağırlığı · Orta
Frog Sit-Ups (Kurbağa Mekiği)Vücut ağırlığı · Orta
Gorilla Chin/CrunchVücut ağırlığı · Orta
Hanging Leg RaiseVücut ağırlığı · İleri
Hanging PikeVücut ağırlığı · İleri
Russian TwistVücut ağırlığı · Orta
Kablo · 14
Ayakta Kablo CrunchKablo · Başlangıç
Bosu Topu Kablo Crunch ve Yan BükmeKablo · Başlangıç
Diz Çökerek Kablo Crunch Değişen Oblik BükümlerleKablo · Başlangıç
Kablo CrunchKablo · Başlangıç
Kablo Judo FlipKablo · Başlangıç
Kablo Oturuş CrunchKablo · Başlangıç
Kablo Rus TwistiKablo · Başlangıç
Kablo Ters CrunchKablo · Başlangıç
Pallof PressKablo · Başlangıç
Pallof Press RotasyonluKablo · Başlangıç
Rope CrunchKablo · Başlangıç
Standing Kablo Ağaç KesişiKablo · Başlangıç
Standing Kablo KaldırmasıKablo · Başlangıç
Tek El Üst Kablo Yan EğilmeKablo · Başlangıç
Diğer · 8
Asılı Ters CrunchDiğer · Başlangıç
Ağır Çekiç SallamasıDiğer · Başlangıç
Otis-UpDiğer · Başlangıç
Paralel Barlar Üzerinde Diz/Kalça KaldırmaDiğer · Başlangıç
Ab RollerDiğer · Orta
Asılı FalloutDiğer · Orta
Ağırlıklı Mekik - LastikleDiğer · Orta
Plaka RotasyonuDiğer · Orta
Halter · 7
Halter Yan EğilişiHalter · Başlangıç
Landmine 180'lerHalter · Başlangıç
Seated Barbell TwistHalter · Başlangıç
Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta
Halter İle Karın Açılması - Dizler ÜzerindeHalter · İleri
Press Sit-UpHalter · İleri
Sehpadan Halter AçılmasıHalter · Orta
Kettlebell · 6
Bent PressKettlebell · İleri
Double Kettlebell WindmillKettlebell · Orta
Kettlebell Bacaklar Arasında GeçişKettlebell · Orta
Kettlebell DeğirmenKettlebell · Orta
Kettlebell Figure 8Kettlebell · Orta
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta
Sağlık topu · 5
Ağırlıklı Mekik/CrunchSağlık topu · Başlangıç
Sırt Üstü Tek Kollu Üst AtışıSağlık topu · Başlangıç
Sırt Üstü İki Kollu Üst AtışıSağlık topu · Başlangıç
Tek El Tıbbi Top VurmasıSağlık topu · Başlangıç
Tıp Topu Tam DöndürmeSağlık topu · Başlangıç
Pilates topu · 4
Egzersiz Topu CrunchPilates topu · Başlangıç
Egzersiz Topu ÇekmesiPilates topu · Başlangıç
Gövde RotasyonuPilates topu · Başlangıç
Ağırlıklı Top Yan BükülüşüPilates topu · Orta
Ekipmansız · 3
Başın Üstü EsmeEkipmansız · Başlangıç
Oturarak Üstüne GermeEkipmansız · Başlangıç
Standing Lateral GermeEkipmansız · Başlangıç
Makine · 2
Dambıl · 2
💪 Karın için program mı lazım?
Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.