Mountain Climbers nasıl yapılır?

Şınav pozisyonuyla başla, ağırlığın eller ve ayak parmaklarında, diz ve kalçayı bükerek bir bacağını yaklaşık kalçanın altında olacak şekilde getir; bu başlangıç pozisyonun.
Bacakların pozisyonlarını patlayıcı şekilde ters çevir, bükülü bacağı düz olana kadar uzat, diğer bacağı kaldırılmış kalça ve diz ile getir, 20-30 saniye boyunca değişen şekilde tekrarla.

İngilizce anlatım — Mountain Climbers

Begin in a pushup position, with your weight supported by your hands and toes. Flexing the knee and hip, bring one leg until the knee is approximately under the hip. This will be your starting position.
Explosively reverse the positions of your legs, extending the bent leg until the leg is straight and supported by the toe, and bringing the other foot up with the hip and knee flexed. Repeat in an alternating fashion for 20-30 seconds.

Set ve tekrar önerisi

3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Mountain Climbers ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Vücut Ağırlığı Yürüyüş LunjEkipmansız · Başlangıç

Frog Hops (Kurbağa Sıçrayışı)Ekipmansız · Orta

Demir Haç GermeEkipmansız · Orta

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.