Jugger Health
Sit Squats nasıl yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Dizlerini ve kalçalarını bükerek aşağı otur, ancak paralel seviyeye kadar in.
- Hızlıca başlangıç pozisyonuna dön ve 5-10 tekrar yap.
İngilizce anlatım — Sit Squats
- Stand with your feet shoulder width apart. This will be your starting position.
- Begin the movement by flexing your knees and hips, sitting back with your hips.
- Continue until you have squatted a portion of the way down, but are above parallel, and quickly reverse the motion until you return to the starting position. Repeat for 5-10 repetitions.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Sit Squats ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
Vücut Ağırlığı Yürüyüş LunjEkipmansız · Başlangıç
Frog Hops (Kurbağa Sıçrayışı)Ekipmansız · Orta
Demir Haç GermeEkipmansız · Orta
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.