Jugger HealthDambıl · 8
Avuç İçi Aşağı Dambıl Bilek Curl Bench ÜzerindeDambıl · Başlangıç
Avuç İçi Yukarı Dambıl Bilek Curl Bench ÜzerindeDambıl · Başlangıç
Oturarak Dambıl Avuç İçi Aşağı Bilek CurlDambıl · Başlangıç
Oturarak Dambıl Avuç İçi Yukarı Bilek CurlDambıl · Başlangıç
Oturarak Tek Kol Dambıl Avuç İçi Yukarı Bilek CurlDambıl · Başlangıç
Dambıl Yatış PronationDambıl · Orta
Dambıl Yatış SupinationDambıl · Orta
Oturarak Tek Kol Dambıl Avuç İçi Aşağı Bilek CurlDambıl · Orta
Halter · 7
Avuç İçi Aşağı Bilek Curl Bench ÜzerindeHalter · Başlangıç
Avuç İçi Yukarı Halter Bilek Curl Bench ÜzerindeHalter · Başlangıç
Ayakta Arkada Halter Bilek Kıvrması (Avuç İçi Yukarı)Halter · Başlangıç
Oturarak Avuç İçi Aşağı Halter Bilek CurlHalter · Başlangıç
Oturarak Avuç İçi Yukarı Halter Bilek CurlHalter · Başlangıç
Parmak CurlHalter · Başlangıç
Wrist Rotations with Straight BarHalter · Başlangıç
Diğer · 5
Standing Olimpik Disk El SıkmasıDiğer · Başlangıç
Wrist RollerDiğer · Başlangıç
Plaka SıkmaDiğer · Orta
Rickshaw TaşımasıDiğer · Orta
Çiftçi YürüyüşüDiğer · Orta
Kablo · 2
Kablo Bilek CurlKablo · Başlangıç
Oturarak İki Kol Avuç İçi Yukarı Düşük Pulley Bilek CurlKablo · Başlangıç
Kettlebell · 1
Ekipmansız · 1
Vücut ağırlığı · 1
💪 Ön kol için program mı lazım?
Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.