Trap Bar Deadlift nasıl yapılır?

Trap barı (hex bar) uygun ağırlıkla yükleyip yere koy, aparatın merkezinde durup her iki tutacağını kavra.
Kalçanı indir, baş öne baksın, göğüs yukarı.
Topuklarından itip kalçan ve dizleri uzatarak hareketi başlat, belini döndürme.
Hareketin sonunda ağırlığı kontrol altında yere indir.

İngilizce anlatım — Trap Bar Deadlift

For this exercise load a trap bar, also known as a hex bar, to an appropriate weight resting on the ground. Stand in the center of the apparatus and grasp both handles.
Lower your hips, look forward with your head and keep your chest up.
Begin the movement by driving through the heels and extend your hips and knees. Avoid rounding your back at all times.
At the completion of the movement, lower the weight back to the ground under control.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Trap Bar Deadlift ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

Bear Crawl Sled DragsDiğer · Başlangıç

Bench SprintDiğer · Başlangıç

Bisiklete BinmeDiğer · Başlangıç

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.