Jugger Health
Yan Zıplama-Sprint nasıl yapılır?
- Bir koninin veya engelin yanında dur.
- Bu drili engelin üzerinden yan yana zıplayarak başla, inişten fırla ve başladığın yere geri zıpla.
- Mümkün olduğunca hızlı bir şekilde belirlenmiş sayıda veya tekrar sayısında zıpla ve son zıplamada inerken kısa bir mesafe sprint yaparak drili bitir.
İngilizce anlatım — Side Hop-Sprint
- Stand to the side of a cone or hurdle.
- Begin this drill by hopping sideways over the obstacle, rebounding out of your landing to hop back to where you started.
- Hop for a prescribed number or repetitions as quickly as possible, and finish this drill by sprinting a short distance upon landing the last hop.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Yan Zıplama-Sprint ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
Bear Crawl Sled DragsDiğer · Başlangıç
Bench SprintDiğer · Başlangıç
Bisiklete BinmeDiğer · Başlangıç
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.