Frankenstein Squat nasıl yapılır?

Bu drili, clean ve front squat'ta doğru bar ve vücut pozisyonu öğrenmek için kullan.
Halteri omuzlarının ön tarafına yerleştir, tutunuşu bırak, kollarını ön tarafına uzat, omuzları ön tarafta basınç yap ve bar boğaza temas ettir - sadece omuz başlarını ileriye tut.
Diz ve kalça fleksiyonuyla squat yap, gövde dik, kollar yukarı, omuzlar ön tarafta tut; hamstring calf'e temas edene kadar git.
Topuk ön tarafından itip diz ve kalçayı uzat, dik pozisyona dön.

İngilizce anlatım — Frankenstein Squat

This drill teaches you the proper positioning of both the bar and your body during the clean and front squat.
Place the barbell on the front of the shoulders, releasing your grip and extending your arms out in front of you. The shoulders should be pushed forward to create a shelf, and the bar should be in contact with the throat. Ensure that you only move your shoulder blades forward; don't round the thoracic spine.
Squat by flexing the knees and hips, sitting in between your legs. Keep the torso upright, the arms up, and the shoulders forward, and the bar should stay in place. Go to the bottom of the squat, until your hamstrings contact your calves.
Return to the upright position by driving through the front of the heel and extending the knees and hips.

Set ve tekrar önerisi

Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Frankenstein Squat ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Halter LungeHalter · Orta

Halter Yan Split SquatHalter · Başlangıç

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.