Jugger HealthHalter · 9
Bent Over Halter KürekHalter · Başlangıç
Bent Over Tek Kol Uzun Halter KürekHalter · Başlangıç
Düz Halter Bankası Orta SatırlarHalter · Başlangıç
Eğimli Tezgah ÇekişiHalter · Başlangıç
Lying Cambered Barbell RowHalter · Başlangıç
T-Bar Kürek TutacaklıHalter · Başlangıç
Tek El Uzun Halter HalatıHalter · Başlangıç
Bent Over İki Kol Uzun Halter KürekHalter · Orta
Ters Tutuşlu Eğilmiş Sıra ÇekilişiHalter · Orta
Diğer · 6
Asılı KürekDiğer · Başlangıç
Kayışlarla Ters Sıra ÇekişiDiğer · Başlangıç
Sled ÇekişDiğer · Başlangıç
Karma Tutuş ChinDiğer · İleri
Tek El Chin-UpDiğer · İleri
Vücut Ağırlığı Orta SıraDiğer · Orta
Dambıl · 5
Avuç İçleri İçeri Dönerek Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç
Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç
Dambıl Incline RowDambıl · Başlangıç
Tek El Dambıl HalatıDambıl · Başlangıç
Orta Sırt Omuz KaldırmasıDambıl · Orta
Kettlebell · 4
Dönüşümlü Kettlebell SırasıKettlebell · Orta
Dönüşümlü Renegade SırasıKettlebell · İleri
Tek El Kettlebell HalatıKettlebell · Orta
İki Kol Kettlebell KürekKettlebell · Orta
Ekipmansız · 4
Orta Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Spinal StretchEkipmansız · Başlangıç
Ters Sıra ÇekişiEkipmansız · Başlangıç
Üst Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Makine · 3
Kol Kaldıraçlı Yüksek SıraMakine · Başlangıç
Smith Eğilmiş ÇekişMakine · Başlangıç
Yatış T-Bar RowMakine · Orta
Kablo · 2
Foam roller · 1
💪 Orta sırt için program mı lazım?
Jugger Health hedefinize, seviyenize ve ekipmanınıza göre haftalık programı bu hareketlerden yazar; set-set kaydeder, ilerlemeyi grafikle gösterir.