Jugger Health
💪 Bilgi merkezi
Ücretsiz araçlar ve rehberler
Jugger Health ekibinin hazırladığı hesaplayıcılar, testler ve uygulamayla aynı kuralları anlatan yazılar. Kayıt gerekmez.
Ücretsiz araçlar
Tarayıcıda çalışır, veri saklamaz.
AraçKalori HesaplamaMifflin-St Jeor formülüyle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın: bazal metabolizma (BMR), toplam harcama (TDEE), hedefe göre kalori, proteiAraç1RM HesaplamaKaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısından tahmini 1RM'inizi hesaplayın; Epley ve Brzycki formülleri, %50-%100 antrenman yüzdesi tablosu. BeAraçVKİ HesaplamaBoy ve kilonuzu girin, vücut kitle indeksinizi (BMI) ve DSÖ sınıfınızı öğrenin; boyunuza göre normal kilo aralığı. Ücretsiz, kayıt yok.
Rehberler
Kısa, kaynaklı, uygulamaya bağlı.
RehberGünlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? Mifflin-St Jeor, Aktivite Katsayıları ve Hedefe Göre Makro DağılımıBMR ve TDEE nedir, Mifflin-St Jeor formülü nasıl uygulanır, aktivite katsayısı nasıl seçilir, kilo verme/kas kazanma için kalori ve protein RehberProgressive Overload Nedir? Double Progression ile Ağırlık Nasıl Artırılır, Ne Zaman Deload YapılırKas ve kuvvet gelişiminin temel ilkesi progressive overload: yük, tekrar, set, tempo ve sıklıkla aşamalı artış. Double progression yöntemi, RehberACWR Nedir? Akut:Kronik İş Yükü Oranı ile Antrenman Yükü ve Sakatlık Riski Takibi (sRPE, 0.8-1.3 Kuralı)ACWR (acute:chronic workload ratio) son 7 günün yükünü son 28 gün ortalamasına oranlar; 0,8-1,3 'tatlı bölge', 1,5 üstü yüksek risk. sRPE il
Egzersiz kütüphanesi
876 egzersiz, kas grubuna ve ekipmana göre; her biri adım adım Türkçe anlatım ve görselle.
KütüphaneTüm egzersizlerGöğüs, sırt, bacak, omuz, kol, karın… kas grubuna göre gezin.Kas grubuGöğüs egzersizleriBench press, dips, flyes ve daha fazlası.Kas grubuSırt egzersizleriPull-up, row, lat pulldown, deadlift.Kas grubuBacak egzersizleriSquat, leg press, lunge, leg extension.
Jugger Health çözümleri
💪 Jugger Health'i deneyin
Jugger Health ile bu işi konuşarak yapın — kayıt gerekmez, ücretsiz plan.