Halter Step Ups nasıl yapılır?

Dik dur ve halterin omuzlarının arkasına yerleştirir (boynunun hafif altında), yüksek bir platformun arkasında dur.
Sağ ayağını platforma koy, sağ bacağının kalça ve dizini açarak platforma çık, sol ayağını da platforma koy ve nefes ver.
Sol ayağını kıvırarak platforma indir ve başlangıç pozisyonuna dön, nefes al.
Sağ bacakla önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra sol bacakla yinele.

İngilizce anlatım — Barbell Step Ups

Stand up straight while holding a barbell placed on the back of your shoulders (slightly below the neck) and stand upright behind an elevated platform (such as the one used for spotting behind a flat bench). This is your starting position.
Place the right foot on the elevated platform. Step on the platform by extending the hip and the knee of your right leg. Use the heel mainly to lift the rest of your body up and place the foot of the left leg on the platform as well. Breathe out as you execute the force required to come up.
Step down with the left leg by flexing the hip and knee of the right leg as you inhale. Return to the original standing position by placing the right foot of to next to the left foot on the initial position.
Repeat with the right leg for the recommended amount of repetitions and then perform with the left leg.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Halter Step Ups ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

SquatHalter · Orta

Hack SquatHalter · Orta

Halter LungeHalter · Orta

Halter Yan Split SquatHalter · Başlangıç

Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta

Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç

Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç

SquatHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.