Jugger Health
Standing Yükseltilmiş Quad Germe nasıl yapılır?
- Sırtını bir bankaya veya basamağa iki üç adım kadar uzağa konumlandır.
- Bir bacağını arkaya kaldır ve ayağını basamak üzerine koy.
- Destekleyen bacağının dizini hafif bükük tutarak diğer tarafı değiştir.
İngilizce anlatım — Standing Elevated Quad Stretch
- Start by standing with your back about two to three feet away from a bench or step.
- Lift one leg behind you and rest your foot on the step,either on your instep or the ball of your foot, whichever you find most comfortable.
- Keep your supporting knee slightly bent and avoid letting that knee extend out beyond your toes. Switch sides.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Standing Yükseltilmiş Quad Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Geri SürüklemeDiğer · Başlangıç
Bear Crawl Sled DragsDiğer · Başlangıç
Bench SprintDiğer · Başlangıç
Bisiklete BinmeDiğer · Başlangıç
Dört Ayak Dörtbaş GermesiVücut ağırlığı · Orta
Dönüşümlü Bacak Diyagonal SıçrayışıEkipmansız · Başlangıç
SquatHalter · Orta
Hack SquatHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.