Jugger Health
Lastikle Çekme Ayrılması nasıl yapılır?
- Kollarını düz bir şekilde öne uzat ve lastiği her iki elle tut.
- Ters uçuş hareketi yaparak ellerini yanal olarak yanlarına doğru hareket ettir.
- Hareketi yaparken dirsekleri uzatılı tut, lastiği göğsüne doğru getir ve omuzlarını geri tut.
- Hareketi tamamladığında kısaca bekle ve başlangıç pozisyonuna kontrollü şekilde dön.
İngilizce anlatım — Band Pull Apart
- Begin with your arms extended straight out in front of you, holding the band with both hands.
- Initiate the movement by performing a reverse fly motion, moving your hands out laterally to your sides.
- Keep your elbows extended as you perform the movement, bringing the band to your chest. Ensure that you keep your shoulders back during the exercise.
- Pause as you complete the movement, returning to the starting position under control.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Lastikle Çekme Ayrılması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Lastikle Arka UçuşDirenç lastiği · Başlangıç
Lastik ile Dış RotasyonDirenç lastiği · Başlangıç
Lastik ile İç RotasyonDirenç lastiği · Başlangıç
Yan Kaldırma - Lastik ileDirenç lastiği · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.