Kablo ile Dış Rotasyon nasıl yapılır?

Kabloyu dirsek hizasında ayarla; bankaya doğru birkaç adım uzakta duruş yaparak lastiğin sağ tarafına duruş yap.
Tutacağı sağ elinle tut; dirseğini sıkıca yanında tut; dirseği yerinde tutmak için bir ped veya köpük silindir tutmanızı tavsiye ederiz.
Üst kolunun konumda olmasıyla, dirseğin 90 derece bükümlü olması ve eliniz gövdenin ön tarafını kaplayarak uzanması gerekir; bu başlangıç pozisyonudur.
Dirseği yerinde tutarak, koluyu ters el hareketi yap.

İngilizce anlatım — External Rotation with Cable

Adjust the cable to the same height as your elbow. Stand with your left side to the band a couple of feet away.
Grasp the handle with your right hand, and keep your elbow pressed firmly to your side. We recommend you hold a pad or foam roll in place with your elbow to keep it firmly in position.
With your upper arm in position, your elbow should be flexed to 90 degrees with your hand reaching across the front of your torso. This will be your starting position.
Execute the movement by rotating your arm in a backhand motion, keeping your elbow in place.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kablo ile Dış Rotasyon ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Bent Over Aşağı Kablo Yan LateralKablo · Başlangıç

Kablo İç RotasyonuKablo · Başlangıç

Kablo Arka Delta UçuşuKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.