Front İki Dambıl Kaldırma nasıl yapılır?

Dambıl al, sırtı düz, dambılları ön tarafına tut, avuç içleri ön tarafına bakacak şekilde - başlangıç pozisyonu.
Gövde hareketsiz tutarak dambılları ön tarafına hafif dirsek büküsü ile kaldır, omuzlarının üzerine gelene kadar nefes ver; üstte bir saniye dur.
Nefes çekerken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Front Two-Dumbbell Raise

Pick a couple of dumbbells and stand with a straight torso and the dumbbells on front of your thighs at arms length with the palms of the hand facing your thighs. This will be your starting position.
While maintaining the torso stationary (no swinging), lift the dumbbells to the front with a slight bend on the elbow and the palms of the hands always facing down. Continue to go up until you arms are slightly above parallel to the floor. Exhale as you execute this portion of the movement and pause for a second at the top.
As you inhale, lower the dumbbells back down slowly to the starting position.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Front İki Dambıl Kaldırma ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta

Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç

Cuban PressDambıl · Orta

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.