Eğim Bankasında Düz Kaldırmalar nasıl yapılır?

Eğim bankasının başının arkasında yere bir bar koy.
Banka üzerine yüzüstü yat; pronated tutuş ile barı yerden kaldır, kolları düz tut; barın düz aşağı sarkmasına izin ver; bu başlangıç pozisyonudur.
Başlamak için, kolları uzatılmış tutarak barı başının önüne kaldır.
Başlangıç pozisyonuna geri dön.

İngilizce anlatım — Straight Raises on Incline Bench

Place a bar on the ground behind the head of an incline bench.
Lay on the bench face down. With a pronated grip, pick the barbell up from the floor, keeping your arms straight. Allow the bar to hang straight down. This will be your starting position.
To begin, raise the barbell out in front of your head while keeping your arms extended.
Return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Eğim Bankasında Düz Kaldırmalar ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Eğimli Omuz KaldırmasıHalter · Başlangıç

Halter Arka Deltoid KürekHalter · Başlangıç

Halter Omuz BaskısıHalter · Orta

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.