Halter Omuz Baskısı nasıl yapılır?

Sırt desteği olan bir sehpaya squat rack'ta otur, halteri başının hemen üzerine olan bir yüksekliğe konumlandır, pronated kavrama (avuç içler ileriye doğru bakacak) ile halteri tut.
Doğru kavrama genişliği ile halteri tuttuktan sonra kollarını kilitleyerek barı başının üzerine kaldır, omuz seviyesinde ve başının biraz ön tarafında tut.
Nefes alırken barı yavaşça omuzlarına kadar aşağıya getir.
Nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Barbell Shoulder Press

Sit on a bench with back support in a squat rack. Position a barbell at a height that is just above your head. Grab the barbell with a pronated grip (palms facing forward).
Once you pick up the barbell with the correct grip width, lift the bar up over your head by locking your arms. Hold at about shoulder level and slightly in front of your head. This is your starting position.
Lower the bar down to the shoulders slowly as you inhale.
Lift the bar back up to the starting position as you exhale.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Halter Omuz Baskısı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Eğimli Omuz KaldırmasıHalter · Başlangıç

Halter Arka Deltoid KürekHalter · Başlangıç

Bradford/Rocky PresHalter · Başlangıç

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.