Jugger Health
Sled Baş Üzeri Geri Adım nasıl yapılır?
- Slede halat veya zincirle bağlı çift tutamak ekle ve hafif ağırlık yükle.
- Slede yüz çevirip geri adım at ve halatta gerginlik oluştuğunda elleri başın üzerinde, dirsekleri açık tutarak başlangıç pozisyonunu al.
- Elleri başın üzerinde tutarak geri adım at ve sert hareketler yapma.
İngilizce anlatım — Sled Overhead Backward Walk
- Attach dual handles to a sled connected by a rope or chain. Load the sled to a light weight.
- Face the sled, backing up until there is some tension in the line. Hold your hands directly above your head with your elbows extended. This will be your starting position.
- Walk backwards, keeping your arms raised above your head. Avoid jerky movements.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Sled Baş Üzeri Geri Adım ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dövüş HalatlarıDiğer · Başlangıç
Sandalye Üst Vücut GermeDiğer · Başlangıç
Sirk ZiliDiğer · İleri
CrucifixDiğer · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.