Leverage Shoulder Press nasıl yapılır?

Uygun ağırlığı pimler üzerine yükle ve koltuk yüksekliğini ayarla; tutacaklar harekete başlarken omuzun üst kısmında olmalı.
Dirseğini uzatarak tutacakları yukarı doğru itin.
Üstte kısa bir duraklamadan sonra ağırlığı başlangıç konumunun biraz üzerine getir ve sete sonuna kadar kasların gerilimini koruyarak ağırlığı stopperlerden tamamıyla geri getirme.

İngilizce anlatım — Leverage Shoulder Press

Load an appropriate weight onto the pins and adjust the seat for your height. The handles should be near the top of the shoulders at the beginning of the motion. Your chest and head should be up and handles held with a pronated grip. This will be your starting position.
Press the handles upward by extending through the elbow.
After a brief pause at the top, return the weight to just above the start position, keeping tension on the muscles by not returning the weight to the stops until the set is complete.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Leverage Shoulder Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Makine Omuz (Military) PressMakine · Başlangıç

Ters Makine UçuşuMakine · Başlangıç

Smith Tek Kol Dik ÇekişMakine · Başlangıç

Smith Baş Üzeri Omuz PresiMakine · Başlangıç

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.