Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Omuz

Yukarı Uzanışı

Upward Stretch · Omuz · Ekipmansız · Başlangıç

🎯 Omuz🏋️ Ekipmansız📶 Başlangıç
Yukarı Uzanışı — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Yukarı Uzanışı — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
OmuzBirincil kas
Göğüs, Sırt (lat)Yardımcı kaslar
EkipmansızEkipman
BaşlangıçSeviye
EsnemeKategori
—Mekanik
StatikKuvvet yönü

Yukarı Uzanışı nasıl yapılır?

  1. Her iki elini başının üzerine doğru uzat, avuç içleri birbirine değsin.
  2. Sırtını düz tutarak ellerini yukarı ve geri doğru yavaşça itmeye devam et.
İngilizce anlatım — Upward Stretch
  1. Extend both hands straight above your head, palms touching.
  2. Slowly push your hands up and back, keeping your back straight.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Yukarı Uzanışı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kol Çevreleri
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Dirsek Daireleri
Dirsek DaireleriEkipmansız · Başlangıç
Diz Çökerek Kol Egzersizi
Diz Çökerek Kol EgzersiziEkipmansız · Başlangıç
Omuz Daireleri
Omuz DaireleriEkipmansız · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz Presi
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta Kaldırışı
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell Presi
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity Presi
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.