Power Partials nasıl yapılır?

Gövdeni dik tutarak her elinde bir dambıl tutacak şekilde ayakta dur, dambılları kol boyu mesafede tut ve dirseekleri gövdeye yakın tut.
Avuçlarının iç tarafı gövdene dönük olsun, ayakların omuz genişliğinde aralıklı olması gerekir; bu başlangıç pozisyonudur.
Kolları düz tutup gövdeyi hareketsiz bırakarak, dambılları omuz seviyesine gelene kadar yana kaldır ve çıkış yaparken nefes ver.
Kasılmayı bir saniye hisset ve nefes alırken dambılları başlangıç pozisyonuna geri indir; ipucu: dambılları kaldırırken ve indirirken avuçları aşağı bakacak şekilde ve minik parmak biraz yüksek olacak şekilde tutarsan, gerilim esas olarak omuzlara yoğunlaşır.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Power Partials

Stand up with your torso upright and a dumbbell on each hand being held at arms length. The elbows should be close to the torso.
The palms of the hands should be facing your torso. Your feet should be about shoulder width apart. This will be your starting position.
Keeping your arms straight and the torso stationary, lift the weights out to your sides until they are about shoulder level height while exhaling.
Feel the contraction for a second and begin to lower the weights back down to the starting position while inhaling. Tip: Keep the palms facing down with the little finger slightly higher while lifting and lowering the weights as it will concentrate the stress on your shoulders mainly.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Power Partials ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta

Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç

Cuban PressDambıl · Orta

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.