Yan Bilek Çekişi nasıl yapılır?

Bu esnettirme ayakta durarak en iyi sonucu verir, sol kolunu vücudunun orta hattı üzerinde geçir ve sol bileğini sağ elinde kalça seviyesinde tutun, sol kolun bükülü olmasıyla esnettirmeyi başla.
Yavaşça doğrult, çek ve omuz hizasına kaldır, bu esnettirmenin omuzlarından değil sırtından kaynaklandığını hisset ve omuz eklemi üzerinde çok fazla çekme yapma, sonra tarafları değiştir.

İngilizce anlatım — Side Wrist Pull

This stretch works best standing. Cross your left arm over the midline of your body and hold the left wrist in your right hand down at the level of your hips. Start the stretch with a bent left arm.
Slowly straighten, pull, and lift it up to shoulder height, as pictured. Feel this stretch originate in your back, not your shoulders, and don't pull too hard on the shoulders joint. Switch sides.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Yan Bilek Çekişi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Dirsek DaireleriEkipmansız · Başlangıç

Diz Çökerek Kol EgzersiziEkipmansız · Başlangıç

Omuz DaireleriEkipmansız · Başlangıç

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.