Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Omuz

Standing Bradford Press

Omuz · Halter · Başlangıç

🎯 Omuz🏋️ Halter📶 Başlangıç
Standing Bradford Press — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Standing Bradford Press — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
OmuzBirincil kas
TricepsYardımcı kaslar
HalterEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Standing Bradford Press nasıl yapılır?

  1. Yüklü halterin omuz seviyesinde rafa yerleştir.
  2. Pronated tutuşla omuz genişliğinde, halterin ön omuzlarında olduğu pozisyondan başla.
  3. Direkleri uzatarak halterin başının üzerine basınç uygula ve başının arkasına doğru ilerlet.
  4. Halterin baş arkasına kadar indirerek direkleri dik açı konumuna getir.
  5. Direkleri uzatarak halterin başının üzerine kaldır.
  6. Önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu şekilde devam et.
İngilizce anlatım — Standing Bradford Press
  1. Place a loaded bar at shoulder level in a rack. With a pronated grip at shoulder width, begin with the bar racked across the front of your shoulders. This is your starting position.
  2. Initiate the lift by extending the elbows to press the bar overhead. Avoid locking out the elbow as you move the weight behind your head.
  3. Lower the bar down to the back of the head until your elbow forms a right angle.
  4. Lift the bar back over your head by extending the elbows
  5. Lower the bar down to the starting position.
  6. Alternate in this manner until you complete the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Bradford Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Anti-Gravity Presi
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Eğimli Omuz Kaldırması
Eğimli Omuz KaldırmasıHalter · Başlangıç
Halter Arka Deltoid Kürek
Halter Arka Deltoid KürekHalter · Başlangıç
Halter Omuz Baskısı
Halter Omuz BaskısıHalter · Orta
Dönüşümlü Kablo Omuz Presi
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta Kaldırışı
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell Presi
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Kol Çevreleri
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.