Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Omuz

Front Eğimli Dambıl Kaldırma

Front Incline Dumbbell Raise · Omuz · Dambıl · Başlangıç

🎯 Omuz🏋️ Dambıl📶 Başlangıç
Front Eğimli Dambıl Kaldırma — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Front Eğimli Dambıl Kaldırma — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
OmuzBirincil kas
—Yardımcı kaslar
DambılEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Front Eğimli Dambıl Kaldırma nasıl yapılır?

  1. Incline bench'e otur (30-60 derece), her elde dambıl tut; açıyı her defasında değiştirebilirsin.
  2. Kollarını ön tarafına uzat, avuç içleri aşağı bak, dambıllar ön tarafında 1 inç yukarıda - başlangıç pozisyonu.
  3. Dambılları yavaşça omuzlarının hafif üzerine kaldır, dirsekler kilitli tut; üstte sıkıştır, nefes ver; başını bench'de tut, ayakları yerde tut.
  4. Kollarını başlangıç pozisyonuna indir, nefes çek.
  5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Front Incline Dumbbell Raise
  1. Sit down on an incline bench with the incline set anywhere between 30 to 60 degrees while holding a dumbbell on each hand. Tip: You can change the angle to hit the muscle a little differently each time.
  2. Extend your arms straight in front of you and have your palms facing down with the dumbbells raised about 1 inch above your thighs. This will be your starting position.
  3. Slowly raise the dumbbells straight up until they are slightly above your shoulders, while keeping your elbows locked. Squeeze at the top for a second and make sure you breathe out during this portion of the movement. Tip: Keep your head resting down against the bench and your legs on the floor at all times.
  4. Lower the arms back to the starting position as you inhale.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Front Eğimli Dambıl Kaldırma ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Delta Kaldırışı
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Arnold Dambıl Presi
Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt Kaldırması
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Cuban Press
Cuban PressDambıl · Orta
Dönüşümlü Kablo Omuz Presi
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell Presi
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity Presi
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol Çevreleri
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.