Jugger Health
Standing Dambıl Düz Kol Ön Omuz Kaldırması Başının Üzerine nasıl yapılır?
- Dambılları baldırlarının önünde, avuçları baldırlarına dönük tutarak dur.
- Kollarını düz tutarak ufak bir bükme ile başlangıç konumunu ayarla.
- Nefes vererek dambılları yarım dairesel hareketle başının üzerine kaldır.
- Nefes alarak dambılları aynı yoldan başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısını tamamla.
İngilizce anlatım — Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
- Hold the dumbbells in front of your thighs, palms facing your thighs.
- Keep your arms straight with a slight bend at the elbows but keep them locked. This will be your starting position.
- Raise the dumbbells in a semicircular motion to arm's length overhead as you exhale.
- Slowly return to the starting position using the same path as you inhale.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Standing Dambıl Düz Kol Ön Omuz Kaldırması Başının Üzerine ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Cuban PressDambıl · Orta
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.