Front Kablo Kaldırma nasıl yapılır?

Alçak kasnak makinesinde weight seç, alçak kasnakla bağlı tek tutamağı sol elinle yakala.
Kasnağa arkada bakacak şekilde dön, kolunu aşağı tutarak kolu ön tarafına uzat, avuç içleri aşağı bakacak şekilde tut - başlangıç pozisyonu.
Gövde hareketsiz kalırken sol kolunu ön tarafına hafif dirsek büküsü ile kaldır; omuzunun üzerine gelene kadar nefes ver, üstte bir saniye dur.
Nefes çekerken kolunu yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Önerilen tekrar tamamlandıktan sonra sağ kolda egzersizi yap.

İngilizce anlatım — Front Cable Raise

Select the weight on a low pulley machine and grasp the single hand cable attachment that is attached to the low pulley with your left hand.
Face away from the pulley and put your arm straight down with the hand cable attachment in front of your thighs at arms' length with the palms of the hand facing your thighs. This will be your starting position.
While maintaining the torso stationary (no swinging), lift the left arm to the front with a slight bend on the elbow and the palms of the hand always faces down. Continue to go up until you arm is slightly above parallel to the floor. Exhale as you execute this portion of the movement and pause for a second at the top.
Now as you inhale lower the arm back down slowly to the starting position.
Once all of the recommended amount of repetitions have been performed for this arm, switch arms and perform the exercise with the right one.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Front Kablo Kaldırma ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Bent Over Aşağı Kablo Yan LateralKablo · Başlangıç

Kablo İç RotasyonuKablo · Başlangıç

Kablo Arka Delta UçuşuKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.