Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Omuz

Dambıl Incline Shoulder Raise

Dumbbell Incline Shoulder Raise · Omuz · Dambıl · Başlangıç

🎯 Omuz🏋️ Dambıl📶 Başlangıç
Dambıl Incline Shoulder Raise — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Dambıl Incline Shoulder Raise — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
OmuzBirincil kas
TricepsYardımcı kaslar
DambılEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Dambıl Incline Shoulder Raise nasıl yapılır?

  1. Incline benchte otur, dambılı uylukların üstüne koy.
  2. Bacakları kaldırarak dambılları omuzlarına getir, geri yatılarak dambılları başın üstüne kaldır, kolları dik ve avuçlar ileri bakacak şekilde başlangıç pozisyonuna gel.
  3. Kolları düz tutarak omuzlarını kaldır, dambılları çıkarken nefes ver.
  4. Dambılları başlangıç pozisyonuna getir, nefes al.
  5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrar et.
İngilizce anlatım — Dumbbell Incline Shoulder Raise
  1. Sit on an Incline Bench while holding a dumbbell on each hand on top of your thighs.
  2. Lift your legs up to kick the weights to your shoulders and lean back. Position the dumbbells above your shoulders with your arms extended. The arms should be perpendicular to the floor with your palms facing forward and knuckles pointing towards the ceiling. This will be your starting position.
  3. While keeping the arms straight and locked, lift the dumbbells by raising the shoulders from the bench as you breathe out.
  4. Bring back the dumbbells to the starting position as you breathe in.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dambıl Incline Shoulder Raise ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Delta Kaldırışı
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Arnold Dambıl Presi
Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt Kaldırması
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Cuban Press
Cuban PressDambıl · Orta
Dönüşümlü Kablo Omuz Presi
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell Presi
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity Presi
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol Çevreleri
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.