Jugger Health
Dambıl Scaption nasıl yapılır?
- Her elde hafif bir ağırlık tutarak, başlangıç pozisyonunda kollarını yanında salıverir; başparmakların yukarı bakması gerekir.
- Kollarını vücudun ön tarafına doğru, merkez çizgisinden yaklaşık 30 derece açıyla kaldırarak harekete başla; kolların tamamen uzanmış olması gerekir.
- Kollarının yere paralel olana kadar kaldırmaya devam et, ardından başlangıç pozisyonuna dön.
İngilizce anlatım — Dumbbell Scaption
- This corrective exercise strengthens the muscles that stabilize your shoulder blade. Hold a light weight in each hand, hanging at your sides. Your thumbs should pointing up.
- Begin the movement raising your arms out in front of you, about 30 degrees off center. Your arms should be fully extended as you perform the movement.
- Continue until your arms are parallel to the ground, and then return to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Dambıl Scaption ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Cuban PressDambıl · Orta
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.