Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Omuz

Shoulder Raise

Omuz · Ekipmansız · Başlangıç

🎯 Omuz🏋️ Ekipmansız📶 Başlangıç
Shoulder Raise — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Shoulder Raise — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
OmuzBirincil kas
Sırt (lat)Yardımcı kaslar
EkipmansızEkipman
BaşlangıçSeviye
EsnemeKategori
—Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Shoulder Raise nasıl yapılır?

  1. Kollarını kenarına gevşet, omuzlarını kulaklarına doğru kaldır, sonra aşağı indir.
İngilizce anlatım — Shoulder Raise
  1. Relax your arms to your sides and raise your shoulders up toward your ears, then back down.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Shoulder Raise ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kol Çevreleri
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Dirsek Daireleri
Dirsek DaireleriEkipmansız · Başlangıç
Diz Çökerek Kol Egzersizi
Diz Çökerek Kol EgzersiziEkipmansız · Başlangıç
Omuz Daireleri
Omuz DaireleriEkipmansız · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz Presi
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta Kaldırışı
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell Presi
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity Presi
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.