Jugger Health
Geri Tıp Topu Fırlatması nasıl yapılır?
- Bu egzersiz bir partnerle yapılması en iyisidir; partner yoksa top fırlatılıp geri alınabilir veya duvara fırlatılabilir.
- Partnerinizden birkaç metre ön tarafta aynı yöne bakacak şekilde durarak başla, topu bacakların arasında tutarak başla.
- Çömel ve sonra güçlü şekilde tam uzanışa gel, topu başının üzerinden partnerine doğru fırlat.
- Partner topu sana geri yuvarlayabilir ve istediğin kadar tekrar et.
İngilizce anlatım — Backward Medicine Ball Throw
- This exercise is best done with a partner. If you lack a partner, the ball can be thrown and retrieved or thrown against a wall.
- Begin standing a few meters in front of your partner, both facing the same direction. Begin holding the ball between your legs.
- Squat down and then forcefully reverse direction, coming to full extension and you toss the ball over your head to your partner.
- Your partner can then roll the ball back to you. Repeat for the desired number of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Geri Tıp Topu Fırlatması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Tıp Topu Kaşık FırlatmasıSağlık topu · Başlangıç
Return Push from StanceSağlık topu · Başlangıç
Ayakta İki Kollu Üst AtışıSağlık topu · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.