Sled Ters Flye nasıl yapılır?

Slede halat veya zincirle bağlı çift tutamak ekle ve hafif ağırlık yükle.
Slede yüz çevirip geri adım at, halatta gerginlik oluştuğunda tutamakları kol genişliğinde bel seviyesinde tut, dizleri hafif büküp göğüs ve başını dik tut.
Dirseği bükmeden tutamakları yukarı ve yana çek, dış rotasyon hareketi yap ve avuç içleri ileri baksın.
Başlangıç pozisyonuna dön ve halatta gerginlik oluşturmak için bir iki adım geri at.

İngilizce anlatım — Sled Reverse Flye

Attach dual handles to a sled connected by a rope or chain. Load the sled to a light weight.
Face the sled, backing up until there is some tension in the line. Take both handles at arms length at about waist level. Bend the knees slightly and keep your chest and head up. This will be your starting position.
Without flexing the elbow, pull the handles upward and apart, performing a reverse fly with some external rotation. Your palms should be facing forward as you do this.
Return to the starting position, taking a couple steps back to take the slack out of the line.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Sled Ters Flye ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dövüş HalatlarıDiğer · Başlangıç

Sandalye Üst Vücut GermeDiğer · Başlangıç

Sirk ZiliDiğer · İleri

CrucifixDiğer · Başlangıç

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.