Kettlebell Halo nasıl yapılır?

Dik dur, ayakların kalça genişliğinde, ters kettlebell'i boynuzlarından tutarak çanın ellerin üzerine ve göğsüne yakın olacak şekilde, karın kaslarını sıkıp glutlarını sık ki kaburga kafesi aşağı kalsın.
Dirseğini başına yakın tutarak kettlebell'i bir kulağın üzerinden geçir ve başının arkasında dolaştır.
Çemberi devam ettir, karşı kulağının ötesine ve göğsün önünde başlangıç pozisyonuna geri gel, çan vücuda yakın kalsın.
Önerilen sayıda daire bir yöne doğru yap, sonra aynısını ters yöne tekrarla.
Yavaş hareket et ve başını, kalçasını, alt sırtını sabit tut; alt sırtın kıvrılırsa veya çan başından uzaklaşırsa daha hafif bir ağırlık kullan.

İngilizce anlatım — Kettlebell Halo

Stand tall with your feet hip-width apart. Hold a kettlebell upside down by the horns, with the bell above your hands and close to your chest. Brace your abdominals and squeeze your glutes so your ribcage stays down. This is your starting position.
Keeping your elbows close to your head, move the kettlebell up past one ear and around behind your head.
Continue the circle past the opposite ear and back down to the starting position in front of your chest, letting the bell pass close to your body throughout.
Complete the prescribed number of circles in one direction, then repeat the same number in the opposite direction.
Move slowly and keep your head, hips and lower back still. If your lower back arches or the bell drifts far from your head, use a lighter weight.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kettlebell Halo ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Double Kettlebell JerkKettlebell · Orta

Double Kettlebell Push PressKettlebell · Orta

Double Kettlebell SnatchKettlebell · İleri

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.