Arnold Dambıl Presi nasıl yapılır?

Sırt desteği olan exercise bench'e otur, iki dambılı göğsün yanında üst seviyede tut, avuçlar seni baksın, dirseği bükülü, arm curl kontraksiyon pozisyonu gibi görün.
Dambılları kaldır ve avuçları ileri dön, yükseltmeye devam et, kollar başın üzerine düz uzat, dışarı nefes ver.
En üstte bir saniye bekle, dambılları original pozisyonuna getir, avuçları kendine dön, sol kol saat tersi, sağ kol saat yönü, içeri nefes ver.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrar et.

İngilizce anlatım — Arnold Dumbbell Press

Sit on an exercise bench with back support and hold two dumbbells in front of you at about upper chest level with your palms facing your body and your elbows bent. Tip: Your arms should be next to your torso. The starting position should look like the contracted portion of a dumbbell curl.
Now to perform the movement, raise the dumbbells as you rotate the palms of your hands until they are facing forward.
Continue lifting the dumbbells until your arms are extended above you in straight arm position. Breathe out as you perform this portion of the movement.
After a second pause at the top, begin to lower the dumbbells to the original position by rotating the palms of your hands towards you. Tip: The left arm will be rotated in a counter clockwise manner while the right one will be rotated clockwise. Breathe in as you perform this portion of the movement.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Arnold Dambıl Presi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç

Cuban PressDambıl · Orta

Dambıl Incline Shoulder RaiseDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.