Double Kettlebell Jerk nasıl yapılır?

Her elde birer kettlebell tutacağı tutarak kettlebelleri tutuş.
Bacak ve kalçaları uzatarak kettlebelleri omuzlarına clean yap, bilek dönüşü ile avucun ön tarafa bakacak şekilde başlangıç pozisyonuna gel.
Dizleri bükerek vücut indirmesi yap, gövde dik kalsin.
Hemen yönü ters çevir, topuklara basarak atlayış momentum oluştur.
Kettlebelleri başın üzerine, kolları tam uzatarak jerkleme hareketini tamamla.
Ayaklarını bölünmüş şekilde yere koy, bir ayak ileri bir ayak geri durumda.
Kettebelleri başın üzerinde tutarak ayağını bir araya getir ve kettlebelleri omuzlarına indirerek sonraki tekrar için hazırlan.

İngilizce anlatım — Double Kettlebell Jerk

Hold a kettlebell by the handle in each hand.
Clean the kettlebells to your shoulders by extending through the legs and hips as you pull the kettlebells towards your shoulders. Rotate your wrists as you do so, so that the palms face forward. This will be your starting position.
Dip your body by bending the knees, keeping your torso upright.
Immediately reverse direction, driving through the heels, in essence jumping to create momentum.
As you do so, press the kettlebells overhead to lockout by extending the arms, using your body's momentum to move the weights.
Return your feet to the ground in a split fashion, with one foot forward and one foot back.
Keeping the weights overhead, return to a standing position, bringing your feet together. Lower the weights to perform the next repetition.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Double Kettlebell Jerk ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Double Kettlebell Push PressKettlebell · Orta

Double Kettlebell SnatchKettlebell · İleri

Kettlebell Arnold PressKettlebell · Orta

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.