Jugger Health
Return Push from Stance nasıl yapılır?
- Bu hareket için bir partnerine ihtiyacın olacak.
- Atletik 2 ya da 3 nokta duruş pozisyonundan başla.
- Sinyal verilince pasları almak için pozisyon al.
- Tıbbi topu iki elinle yakala ve hemen partnerine geri fırlat.
- Farklı rotalar koşarak bu hareketi değiştirebilirsin.
İngilizce anlatım — Return Push from Stance
- You will need a partner for this drill.
- Begin in an athletic 2 or 3 point stance.
- At the signal, move into a position to receive the pass from your partner.
- Catch the medicine ball with both hands and immediately throw it back to your partner.
- You can modify this drill by running different routes.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Return Push from Stance ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Geri Tıp Topu FırlatmasıSağlık topu · Başlangıç
Tıp Topu Kaşık FırlatmasıSağlık topu · Başlangıç
Ayakta İki Kollu Üst AtışıSağlık topu · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.