Handstand Push-Ups nasıl yapılır?

Duvar'a sırtını dön, bel hizasından bükül ve her iki elini omuz genişliğinde zemine koy.
Kendini duvara karşı itmeler ve kollarını düz tutarak ters cümlede kalkarsin, vücudunun tamamı ters olacak, kollar ve bacaklar tamamen uzanacak, vücudunu mümkün olduğu kadar düz tut.
Nefes al ve başın zemine neredeyse değecek şekilde zemine doğru yavaşça indir.
Nefes ver ve yavaşça kendini geri itmeler, dirseklerin neredeyse kilitlenmesine kadar.
Önerilen tekrar sayısını tamamla.

İngilizce anlatım — Handstand Push-Ups

With your back to the wall bend at the waist and place both hands on the floor at shoulder width.
Kick yourself up against the wall with your arms straight. Your body should be upside down with the arms and legs fully extended. Keep your whole body as straight as possible. Tip: If doing this for the first time, have a spotter help you. Also, make sure that you keep facing the wall with your head, rather than looking down.
Slowly lower yourself to the ground as you inhale until your head almost touches the floor. Tip: It is of utmost importance that you come down slow in order to avoid head injury.
Push yourself back up slowly as you exhale until your elbows are nearly locked.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

4-5 set × 4-8 tekrar, 2-3 dk dinlenme; periyodize yükleme, 4-6 haftada bir deload.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Handstand Push-Ups ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Oturarak Ön DeltoidVücut ağırlığı · İleri

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta

Lastikle Arka UçuşDirenç lastiği · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.