Sirk Zili nasıl yapılır?

Bu aşırı büyük dambıl ayaklarının arasında olacak şekilde konumlandır ve sapını her iki elinle kavra.
Kalçalarını ve dizlerini uzatarak dambılı omuzuna çek ve diğer elinle bırak.
Dambılın başlarından birinin omuzunun arkasında olduğundan emin ol, dengesini kaybetmemek için.
Başparmakları uzatarak dizleri bükerek dambılı kafanın üzerine kaldırırken hafif ona doğru eğil, sonra dambılı dikkatli şekilde zemine indir.

İngilizce anlatım — Circus Bell

The circus bell is an oversized dumbbell with a thick handle. Begin with the dumbbell between your feet, and grip the handle with both hands.
Clean the dumbbell by extending through your hips and knees to deliver the implement to the desired shoulder, letting go with the extra hand.
Ensure that you get one of the dumbbell heads behind the shoulder to keep from being thrown off balance. To raise it overhead, dip by flexing the knees, and the drive upwards as you extend the dumbbell overhead, leaning slightly away from it as you do so.
Carefully guide the bell back to the floor, keeping it under control as much as possible. It is best to perform this event on a thick rubber mat to prevent damage to the floor.

Set ve tekrar önerisi

Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Sirk Zili ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dövüş HalatlarıDiğer · Başlangıç

Sandalye Üst Vücut GermeDiğer · Başlangıç

CrucifixDiğer · Başlangıç

Front Plate KaldırmaDiğer · Orta

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.