İki Kol Kettlebell Jerk nasıl yapılır?

İki kettlebelli omuzlarına clean et, bacaklar ve kalçanı uzatarak kettlebellleri omuzlarına doğru çıkar, bilek rotasyonu yapıp avuç içleri ileri baksın, hafifçe squat in, hareketi hızla ters çevirerek kettlebellleri başın üzerine iterken hemen sonra tekrar squat in, kettlebelllerin kilit pozisyonuna gel, sonra dik duruş alarak hareketi tamamla.

İngilizce anlatım — Two-Arm Kettlebell Jerk

Clean two kettlebells to your shoulders. Clean the kettlebells to your shoulders by extending through the legs and hips as you swing the kettlebells towards your shoulders. Rotate your wrists as you do so, so that the palms face forward. Squat down a few inches and reverse the motion rapidly driving both kettlebells overhead. Immediately after the initial push, squat down again and get under the kettlebells. Once the kettlebells are locked out, stand upright to complete the exercise.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "İki Kol Kettlebell Jerk ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Double Kettlebell JerkKettlebell · Orta

Double Kettlebell Push PressKettlebell · Orta

Double Kettlebell SnatchKettlebell · İleri

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.