Kablo Omuz Pres nasıl yapılır?

Kasnakları kulelerin alt kısmına hareket ettir ve uygun ağırlığı seç.
Kulelerin tam ortasında dur, kasnakları kavra ve omuz yüksekliğinde tut, avucunlar ileri bakmalı.
Başını ve göğsünü dik tutarken dirsekten uzat ve tutamakları başının üstüne doğru bas.
Tepede duraklat, sonra başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

İngilizce anlatım — Cable Shoulder Press

Move the cables to the bottom of the towers and select an appropriate weight.
Stand directly in between the uprights. Grasp the cables and hold them at shoulder height, palms facing forward. This will be your starting position.
Keeping your head and chest up, extend through the elbow to press the handles directly over head.
After pausing at the top, return to the starting position and repeat.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kablo Omuz Pres ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Bent Over Aşağı Kablo Yan LateralKablo · Başlangıç

Kablo İç RotasyonuKablo · Başlangıç

Kablo Arka Delta UçuşuKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.