Jugger Health
Ayakta İki Kollu Üst Atışı nasıl yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve tıbbi topu her iki elle tut; topu başının arkasında derin bir şekilde geri götür, dizleri hafifçe bükerek geriye doğru eğil.
- Topu şiddetle öne at, bel kısmından esnetip bütün vücudunu hareket ettirerek hamleyi tamamla.
- Tıbbi top bir ortağa veya duvara atılabilir ve geri sıçrayan topu al.
İngilizce anlatım — Standing Two-Arm Overhead Throw
- Stand with your feet shoulder width apart holding a medicine ball in both hands. To begin, reach the medicine ball deep behind your head as you bend the knees slightly and lean back.
- Violently throw the ball forward, flexing at the hip and using your whole body to complete the movement.
- The medicine ball can be thrown to a partner or to a wall, receiving it as it bounces back.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Ayakta İki Kollu Üst Atışı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Geri Tıp Topu FırlatmasıSağlık topu · Başlangıç
Tıp Topu Kaşık FırlatmasıSağlık topu · Başlangıç
Return Push from StanceSağlık topu · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.