Yan Kaldırma - Lastik ile nasıl yapılır?

Bir egzersiz lastığinin üzerinde dur, gerilim kol uzunluğundayken başlasın, tutaçları pronated tutuş ile, omuz genişliğinden biraz dar şekilde tut, tutaçlar baldırlarının yanında durmalı, kollar uzatılmış, dirseklerde hafif bükülme ve sırıt düz olacak başlangıç pozisyonundan başla.
Yan omuzlarını kullanarak tutaçları tarafına doğru kaldır ve nefes ver, tutaçları kabaca paralel üzerinde bir miktar olana kadar kaldırmaya devam et.
Tutaçları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir, hareketi yaparken nefes al.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Lateral Raise - With Bands

To begin, stand on an exercise band so that tension begins at arm's length. Grasp the handles using a pronated (palms facing your thighs) grip that is slightly less than shoulder width. The handles should be resting on the sides of your thighs. Your arms should be extended with a slight bend at the elbows and your back should be straight. This will be your starting position.
Use your side shoulders to lift the handles to the sides as you exhale. Continue to lift the handles until they are slightly above parallel. Tip: As you lift the handles, slightly tilt the hand as if you were pouring water and keep your arms extended. Also, keep your torso stationary and pause for a second at the top of the movement.
Lower the handles back down slowly to the starting position. Inhale as you perform this portion of the movement.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Yan Kaldırma - Lastik ile ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Lastikle Arka UçuşDirenç lastiği · Başlangıç

Lastikle Çekme AyrılmasıDirenç lastiği · Başlangıç

Lastik ile Dış RotasyonDirenç lastiği · Başlangıç

Lastik ile İç RotasyonDirenç lastiği · Başlangıç

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.