Jugger Health
Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge Stili) nasıl yapılır?
- Zemine sırtüstü yat ve kettlebell'i dirsek uzatarak üstüne press yap, kettlebell'in aynı tarafında dizini kıvrıl.
- Kettlebell'i her zaman kilitli tutarak, karşı tarafa dön ve çalışmayan kolunu lunge pozisyonuna doğru itmek için kullan, serbest elinle kendini oturmuş pozisyona, sonra bir dize push yap.
- Kettlebell'e yukarı bak, yavaşça kalk, başlangıç pozisyonuna geri hareket et ve tekrarla.
İngilizce anlatım — Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
- Lie on your back on the floor and press a kettlebell to the top position by extending the elbow. Bend the knee on the same side as the kettlebell.
- Keeping the kettlebell locked out at all times, pivot to the opposite side and use your non- working arm to assist you in driving forward to the lunge position. Using your free hand, push yourself to a seated position, then progressing to one knee.
- While looking up at the kettlebell, slowly stand up. Reverse the motion back to the starting position and repeat.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge Stili) ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Double Kettlebell JerkKettlebell · Orta
Double Kettlebell Push PressKettlebell · Orta
Double Kettlebell SnatchKettlebell · İleri
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.