Yan Lateral Kaldırış nasıl yapılır?

Bir çift dambıl seç ve düz bir gövde ile dambılları kenarında kol uzunluğunda tutarak ayakta dur, avuçlar sana bakacak şekilde olsun.
Gövdeyi hareketsiz tut (sallanmadan), dambılları yan tarafa dirsekte hafif bir bükümle ve suyu bardağa dökmek istercesine hafifçe eğilen eller ile kaldır, kolları zemine paralel olana kadar devam et, bu hareketi yaparken nefesi ver ve tepenin en üstünde bir saniye dur.
Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç konumuna indir.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Side Lateral Raise

Pick a couple of dumbbells and stand with a straight torso and the dumbbells by your side at arms length with the palms of the hand facing you. This will be your starting position.
While maintaining the torso in a stationary position (no swinging), lift the dumbbells to your side with a slight bend on the elbow and the hands slightly tilted forward as if pouring water in a glass. Continue to go up until you arms are parallel to the floor. Exhale as you execute this movement and pause for a second at the top.
Lower the dumbbells back down slowly to the starting position as you inhale.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Yan Lateral Kaldırış ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta

Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç

Cuban PressDambıl · Orta

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.