Jugger Health
Log Lift nasıl yapılır?
- Kenarında duran hatıl tutacaklarını kavraya başla; eğilmiş konumdan hatılı olabildiğince yükseğe çeker ve göğüsüne çekerek kalça ve dizlerini uzatarak temizi tamamla.
- Başını geri itin ve yukarı bak, göğsünde hatıl için bir platform oluştur; diz büküşle başla ve itiş cıkışını tersine çevir, bu momentum hatılın dikey hareketine başlamak için yeterli olacak ve dirseğini uzatarak başının üzerinde itin; forma sıkı kuralları yoktur, en verimli olduğun tekniği kullan.
- Mümkün olduğunca tekrar et ve hatılın yere inişini kontrol etmeye çalış.
İngilizce anlatım — Log Lift
- Begin standing with the log in front of you. Grasp the handles, and begin to clean the log. As you are bent over to start the clean, attempt to get the log as high as possible, pulling it into your chest. Extend through the hips and knees to bring it up to complete the clean.
- Push your head back and look up, creating a shelf on your chest to rest the log. Begin the press by dipping, flexing slightly through the knees and reversing the motion. This push press will generate momentum to start the log moving vertically. Continue by extending through the elbows to press the log above your head. There are no strict rules on form, so use whatever techniques you are most efficient with. As the log is pressed, ensure that you push your head through on each repetition, looking forward.
- Repeat as many times as possible. Attempt to control the descent of the log as it is returned to the ground.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Log Lift ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dövüş HalatlarıDiğer · Başlangıç
Sandalye Üst Vücut GermeDiğer · Başlangıç
Sirk ZiliDiğer · İleri
CrucifixDiğer · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.