Lastik ile İç Rotasyon nasıl yapılır?

Lastik bandı bir direkte sarıp (diz seviyesinde), sağ tarafını direğe dönüştür ve birkaç adım uzaklıkta dur.
Lastik bandın ucunu sağ elle tutup dirsek sıkıca yan tarafında tut, dış lastik içinde ya da köpük silindir tutmanı tavsiye ederiz.
Üst kolun sabit tutulup dirseği 90 derece bukmış, elin gövdeden uzakta tuttuğu başlangıç pozisyonuna gelsin.
Dirsek sabit tutup orta hareket yap, forehand hareketi ile vücudunun içine rotasyon uygula.
Olabildiğin kadar ileri git, bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.

İngilizce anlatım — Internal Rotation with Band

Choke the band around a post. The band should be at the same height as your elbow. Stand with your right side to the band a couple of feet away.
Grasp the end of the band with your right hand, and keep your elbow pressed firmly to your side. We recommend you hold a pad or foam roll in place with your elbow to keep it firmly in position.
With your upper arm in position, your elbow should be flexed to 90 degrees with your hand reaching away from your torso. This will be your starting position.
Execute the movement by rotating your arm in a forehand motion, keeping your elbow in place.
Continue as far as you are able, pause, and then return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Lastik ile İç Rotasyon ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Lastikle Arka UçuşDirenç lastiği · Başlangıç

Lastikle Çekme AyrılmasıDirenç lastiği · Başlangıç

Lastik ile Dış RotasyonDirenç lastiği · Başlangıç

Yan Kaldırma - Lastik ileDirenç lastiği · Başlangıç

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.