Jugger Health
Tek El Kettlebell Askeri Basma nasıl yapılır?
- Kettlebell omuzuna temizle, bacak ve kalçalarını uzatarak çek, bilek dönsün, avuç içi içeri baksın, bu senin başlangıç pozisyonu.
- Kettlebell'e bak ve yukarı ileri bas, tam kilitleme pozisyonuna getir.
- Kettlebell omuzuna kontrollü indir ve tekrarla, latını, kalçanı ve karnını güçlü kasarak stabilite sağla.
İngilizce anlatım — One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
- Clean a kettlebell to your shoulder. Clean the kettlebell to your shoulder by extending through the legs and hips as you pull the kettlebell towards your shoulder. Rotate your wrist as you do so, so that the palm faces inward. This will be your starting position.
- Look at the kettlebell and press it up and out until it is locked out overhead.
- Lower the kettlebell back to your shoulder under control and repeat. Make sure to contract your lat, butt, and stomach forcefully for added stability and strength.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Tek El Kettlebell Askeri Basma ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Double Kettlebell JerkKettlebell · Orta
Double Kettlebell Push PressKettlebell · Orta
Double Kettlebell SnatchKettlebell · İleri
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.