Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Omuz

Ters Uçuş

Reverse Flyes · Omuz · Dambıl · Başlangıç

🎯 Omuz🏋️ Dambıl📶 Başlangıç
Ters Uçuş — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Ters Uçuş — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
OmuzBirincil kas
—Yardımcı kaslar
DambılEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Ters Uçuş nasıl yapılır?

  1. Eğimli bank üzerine göğüs ve karın kısmı banklı olacak şekilde yat, her elde dambıl tut, avuçlar birbirine baksın.
  2. Kolları önüne uzat, bankalın açısına dik olacak şekilde, bacaklar sabit kalsın, ayak uçlarına baskı yap.
  3. Dirseklerde hafif bükülüyü koruyarak ağırlıkları yanlara doğru yay hareketi ile uzaklaştır, nefes ver.
  4. Kollar yere paralel olana kadar kaldır.
  5. Kasılmayı hisset ve ağırlıkları nefes alırken yavaşça başlangıç konumuna indir.
  6. Önerilen tekrar sayısını tamamla.
İngilizce anlatım — Reverse Flyes
  1. To begin, lie down on an incline bench with the chest and stomach pressing against the incline. Have the dumbbells in each hand with the palms facing each other (neutral grip).
  2. Extend the arms in front of you so that they are perpendicular to the angle of the bench. The legs should be stationary while applying pressure with the ball of your toes. This is the starting position.
  3. Maintaining the slight bend of the elbows, move the weights out and away from each other (to the side) in an arc motion while exhaling. Tip: Try to squeeze your shoulder blades together to get the best results from this exercise.
  4. The arms should be elevated until they are parallel to the floor.
  5. Feel the contraction and slowly lower the weights back down to the starting position while inhaling.
  6. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Ters Uçuş ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Delta Kaldırışı
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Arnold Dambıl Presi
Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt Kaldırması
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Cuban Press
Cuban PressDambıl · Orta
Dönüşümlü Kablo Omuz Presi
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell Presi
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity Presi
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol Çevreleri
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.